高血压：无声的“血管压力警报”，你需要了解这些！
![医生使用血压计为患者测量血压]
想象一下： 你家里的水管长期承受着高于正常值的压力，会发生什么？水管可能老化、变脆，甚至在某天突然破裂。我们的血管网络就像这些水管，而高血压（高血压）就是那个悄无声息却持续施压的“隐患”。 它被称为“无声杀手”，因为它常常没有任何明显症状，却在日积月累中严重损害我们的健康。
一、 什么是高血压？血管在“超负荷”工作
简单来说，血压就是血液在血管中流动时对血管壁产生的压力。心脏像一台水泵，收缩时把血液压入动脉，这时血管承受的压力最高，称为“收缩压”（高压）；心脏舒张时，血管回弹，压力降低，称为“舒张压”（低压）。血压值通常写成“收缩压/舒张压”，单位是毫米汞柱（mmHg）。
正常血压： 通常指收缩压 < 120 mmHg 且 舒张压 < 80 mmHg。
高血压： 在未服用降压药、安静状态下，多次测量（非同日三次）
收缩压 ≥ 140 mmHg
或 舒张压 ≥ 90 mmHg
满足其中一项即可诊断。
关键点： 高血压不是指你“紧张”或“激动”时短暂的血压升高，而是指长期、持续的血压高于正常范围的状态。
⚠️ 二、 为什么说高血压危险？伤“心”害“脑”损“肾”
高血压之所以可怕，在于它对身体重要器官的“静悄悄”破坏：
1. 心脏负担沉重： 高压迫使心脏更费力地泵血，长期超负荷工作会导致心肌肥厚（心脏变大变厚）、心脏功能下降，最终可能引发心力衰竭。同时高压血流冲击血管内膜，容易造成冠状动脉（给心脏供血的血管）损伤，诱发心绞痛甚至心肌梗死。
2. 脑部危机四伏：
脑卒中（中风）： 这是高血压最凶险的并发症之一。高压可能使脑血管破裂出血（脑出血），或者导致脑血管内形成血栓或栓塞（脑梗死）。
短暂性脑缺血发作（小中风）： 脑部短暂供血不足引起的症状，是严重中风的前兆。
3. 肾脏功能受损： 肾脏内布满微小血管网（肾小球），长期高压会损伤这些血管，导致肾脏过滤血液、排出废物的能力下降，严重时发展为肾衰竭，需要透析或肾移植。
4. 血管“早衰”： 高压加速全身动脉硬化（血管变硬、失去弹性），血管壁容易形成斑块（动脉粥样硬化），不仅影响心脑，还会导致下肢动脉硬化闭塞（走路腿痛）、视力下降甚至失明（眼底血管病变）等。
5. 其他影响： 可能导致血管性痴呆、主动脉夹层（极其危险）等。
重要提示： 很多高血压患者初期甚至中期都没有明显不适（如头晕、头痛、耳鸣等），但这绝不代表它无害！伤害在不知不觉中积累，等到出现明显症状时，往往器官损害已经比较严重了。
️ 三、 如何应对高血压？关键在于“早”和“恒”
1. 早发现：定期测量是关键！
成年人（尤其35岁以上） 每年至少测一次血压。
易患人群更要勤测： 有高血压家族史、超重肥胖、口味偏咸、长期精神紧张、吸烟酗酒、缺乏运动、患有糖尿病或高血脂的人。
学会家庭自测： 使用合格的上臂式电子血压计，在安静休息5分钟后测量。记录结果供医生参考。首次发现血压升高，需在医生指导下明确诊断。
2. 早干预：健康生活方式是基石！
“减盐”行动： 减少烹饪用盐、酱油、味精等，少吃咸菜、腊肉、薯片等高盐食品。目标是每日食盐摄入量逐步降至<5克（约一啤酒瓶盖）。
“挑食”有益： 多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类、低脂奶制品。少吃肥肉、动物内脏、油炸食品，限制饱和脂肪和反式脂肪摄入。
动起来！： 每周至少进行150分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车），可分次进行。运动能有效帮助降压和控制体重。
向体重说“不”： 超重或肥胖者减轻体重（哪怕减掉5-10斤）对降压大有帮助。
限酒： 吸烟会立刻升高血压并损害血管，必须。饮酒要严格限量。
放松心情： 学会应对压力，保证充足睡眠，可尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧。
3. 遵医嘱：药物治疗是重要手段！
如果医生判断需要用药，务必遵医嘱！ 不要自行调整药量或停药。
降压药种类多，医生会根据你的具体情况选择最合适的。 可能需要一种或多种药物联合使用。
目标是长期、平稳地控制血压达标。 即使血压正常了，也不能擅自停药，否则血压会再次升高，波动反而更危险。
定期复诊： 按医生要求复诊，监测血压控制情况、药物效果及可能的副作用，及时调整方案。
> 案例： 厨师老张，50岁，平时爱吃咸、爱喝点小酒，工作忙很少运动。体检发现血压160/100mmHg，医生建议他吃药。老张觉得“没感觉”不愿意吃。两年后突发脑梗，幸好抢救及时，但留下了肢体活动不灵的后遗症。老张后悔莫及：“早知道就听医生的话了！”
守护血管，从关注血压开始
高血压虽常见且危险，但它是可防可控的！记住这几点：
1. 定期测量是发现问题的第一步。
2. 健康生活是防控的根本。
3. 遵医用药是控制的关键。
4. 长期坚持是胜利的保障。
别让高血压在沉默中侵蚀你的健康。从今天开始，关心你的血压数字，就是为你的心、脑、肾等重要器官购买了一份至关重要的“健康保险”。 行动起来，守护血管健康，享受更有活力的生活！